步兵JACK 的博客

        马拉松是跑量和跑步能力的测试也是体能的测试。对我们马拉松菜鸟来说跑进4小时（三级运动员）是一个像学生60分一样的标准线，杭州跑了4次只跑进了去年的354。其实跑杭马前我就预感我的跑量不足问题。（今年上半年在机场上班没时间跑）

      不过跑不好总有理由，跑马的人无非是跑量不足，有伤或有病痛。今年的杭马是新线路，虽然是摆脱了严重的汽车尾气，但对runner来说跑长坡，隧道，下雨，空气潮湿仍然是一个严重的考验。

        今年的441就是在这样的背景下跑出来的。

周末拉练3小时，到昨天已是春暖以来的第3次了，由于平时跑得少，上班又无聊，跑步也成了减压的方法了，可能是每天1小时的自行车程，也可能是跑的能力出来了，some thing wrong with Chinese typing, i need to quick finish my writing, so only English available. it is not fatigue very much like early usual time, so i think that may be i found the correct way for preparation running including eating + sleeping...., today i found aticle as blw, so i will go ahead with my steady long

        去年6月试开微博，(新浪：小木梳88）。现在发现她好玩给力，了解的信息杂而快，特适合我们上班族，充充写上几笔，特别是3G手机同步更新更有效给力，朋友搞物流的，推荐他开博，通过贴标签很快找到了同行。当然我开博不是为了追星，出名，博眼球，因为我已过了这年龄。与时俱进嘛，人如果没有了好奇心，学习心，那个脑子退化痴呆是很可怕的，我是这样认为的练好腿脚和大脑防止老年痴呆，否则质量勿谈，尊严丧尽，麻烦大了，好在有调查说懂一国外语的人不易老痴嘿嘿，可以想象我们二战后的婴儿潮的一代老了那.............谁管谁啊。

         天气还是那么的阴冷，跑步的时间还得提早，最近到浦东机扬办公室干活，比陆家嘴总部远多了，五点半起床整个早晨跑步洗澡吃早饭象打仗一样，只有象今天这样的双休天体育场里跑了一个半小时，，本来想跑二小时，后来身上湿了怕寒气进身，收工了，

         女儿又去做家教了，心里不是味，谁让我不是李刚呢！尽管明天就要开学了。电脑空了，仿佛我的脑子也空了，不知道看什么好，翻翻去年和女儿去俄罗斯的照片，啊感叹时间过得快。看着在圣比堡和莫斯科跑步时的照片也蛮有感慨的，这个国家就实在，马路不宽车却开得飞一样，建筑宾馆不玩豪华玩实在，仿佛是我们上世纪的水平，但却能处处透出昔日大国的底气，街上看不到英语标识以致于不知道这每个门店是干什么的。这是一个有故事的城市…哟东拉西址停不下啦…传几张街景分亨吧

            15-20公里是我入冬来的跑步底线，跑了多没激情，跑了少了感觉没到位，这不昨天跑休了一天，浑身犯困，

            跑步已经的的确确成了我生活中的一部分了，平时上班周一到周五，根本不敢不跑，（1）不跑上班好像毒气未排，身上缺氧，在封闭的房间里8小时，顶不住。（2）不跑步有时晚上会失眠，由于居住环境不太好。一旦失眠3：00 到6：00 那是很难受的。

            平时上班跑它50-60分，来不及半小时也好，有时正好来劲了，不得不收工，多跑就要牺牲睡眠时间了。

           今天跑得是体育场，跟节奏好的跑。在人群中，时间挺快的，上两周连续跑了两次外滩十六铺。

公司搬到陆家嘴巳数周了，离东方明珠６一７分钟，南面是中心绿地，北面是黄浦江。周围高楼林立，全是银行机构，走进陆家嘴如同走进了国际金融业中心，放眼望去全是银行，初来乍到感觉就是不一样，电梯里的人洋气的多，气质不同，快递严格走货梯，保安戴着贝雷冒臂章上SECURTY  GUARD 格外显眼，看见一保安，指挥完车，后转敲脚跟甩手，俨然象个军人，

中午绿地散步成了一道风景，大楼里没有窗全封闭，以至于刚进来都不习惯，公司替每人买了波萝花卉，特别是我提前运资料，五佰多箱和搬家公司３-４个人足足拆箱干了三天，由于装修收尾，空气不好，眼酸，喉痛，唇干。

巜惊闻高三学生猝死》步兵27Mar.2010

 昨天女儿回束说２５日她们学校高三—名优秀男生上语文课猝死，女儿说着眼都下来了，作为家长也感到震惊。痛心，担心，心里不是滋味。

 上网查询巳是铺天盖地，如此健康的长跑冠军，阳光男孩说没了就没了，毫无征兆，以前只听日夲人过劳死，猝死，没想到这成年人的现代社会的优郁症，强迫症，乃至猝死都波及到了青春少年。真不知是社会进步还是咋的了，作为家长，看着孩子…路走过来，作为未来的接人，他们这代人所承受的压力比我们要大，有时真心痛啊！。不管怎样，乐观积积向上，心胸开阔，都是现代人必须应有的生活态度。

 在高考即将来临，发生这

 今天５点闹，五点半起床，头昏鼻塞，｛主要是昨天没动｝血里没氧的感觉。六点开跑不进体育场，下了—夜雨里面会跑湿鞋的，马路上跑阴冷的风吹在脸上舒服极了，十分钟不到鼻通气爽，但阴风特大，吹在身上不舒服。４０分到家门口没风的地方，原地空跳绳一会，—天特爽，跑惯了一天不跑难受，可能是家中及上班空气混浊。跑步决不是逞能，或强迫症，实属无奈。

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《跑步.小偷》步兵 07Feb2010

 今天是周日计划中的跑休，昨天体育场里跑了２０多公里—周来天天早上五点闹，五点半起床，顶着夜幕开跑，这时候的感觉最好，路上人少车少，只有路边店主开始忙碌，仿佛天空大地向我敞开无私的怀抱，然后７点左右到家象打仗—样。

今天养养脚，枕边的小闹钟关了，来个睡到自然醒吧，说是自然醒，但也从不睡懒觉并不是多么自律，珍惜时间，那是怕脸睡得浮肿难看，跑步习惯的养成，也是让我养成了一种健康而简单较有规律的生活方式，不管是美梦后的甜蜜，还是恶梦后的庆幸，五点闹后仿佛是我整理思维的固定时间，今天虽然没有闹铃却让我如同恶梦般的惊醒了，通往卧室的门就在我的床头，躺在床上睁眼即见，如果门推到底就撞到我的床发出很大响声，可是今天我没听到声响，睡梦中觉得门打开了，我嘴里大声喊着妻子，以为今天又是什么初一十五，拜佛的日子

女儿你好：

今天是２０１０年元月２９日，—个值得记住的日子，你们育才中学为你们高三年级的同学举行了１８岁成人仪式，很有意义。在这庄严和幸福的时刻，爸爸妈妈与你—起共享你成长的喜悦。我们送你一双鞋，它的物理价值不高，却象征着你将脚踏实地踏上人生的旅途。

再过几个月到６月２９日就是你十八周岁的生日了，１８岁意味着你长大了，成熟了，真正成为一名中华人民共和国的公民了，看着你的成长，懂事，我们十分高兴，无比幸福。

１８岁似金色年华，如同早上八、九奌钟的太阳，朝气蓬勃、１８岁如同离港的巨轮，启航的飞机，你将用你的智慧和汗水谱写新的篇章，不管你跑得多远，飞得多高，我们始终是你的精神家园和港湾。我们爱你，好女儿。

    犹抱琵琶半遮面，千呼万唤始出来。盼望己久的沪剧教唱节目终于在昨天出炉了，首先要讲的是，这是这档节目的新亮点，必将受到沪迷们的推崇。徐老师教的很好正规，只是剑平老师太谦虚了，不要这样，好象底气不足似的。好比我从前在厂里当助理工程师，给工人进行岗位工培训出题目批考卷足足有余。

    这里我想讲的是教唱节目不能途形式，要讲实效。就当前的当务之急是解决业余为唱手的脸红脖子粗的问题，也就是声乐教唱是重点，如何运气，发声，避免喊叫，什么是气沉丹田，怎样做到等。教我们科学的方法。这档节目面对的听众都是沪剧迷。从沙龙到电台，他们的唱沪剧味道是相当浓的，缺的就是表现这种味道的手段，有了这种味道和手段，就能完美体现艺术的美感。让个人学唱有甜头，登台有底气。迷恋有乐趣。

    另外一点就是利用网络的优势互动。解答问题。这—点是老一辈艺术家们办不到的。

 <<也说吴曲乡音用上海闲话交流>> 步兵

 最近读到吴曲乡音的网友格帖子：希望各位能多用上海闲话交流。在此发一贴表示赞同。此地是吴曲乡音，，应该成为弘扬海派文化的主要平台之一。不过勿要过分的强调和刻意书写，弄得来象火星文一样，读起来沙度，还会影响搭之误导正常格汉字书写。Word里厢老是出错，搜狗拼音法里找不能现成格词语。个人认为语言是一种工具而它的背后却是文化，她格主要功能是交流（除了个别的语言文字学家外）她有鲜明的地域和时代特征，对大众而言她是skill, tool, 不是 science & technology，英语有句熟能生巧的话practice

今天冬至跑休一天，周六１７Ｋ，周日２０Ｋ。特别是周日去世纪公园，拿上马三段奖到的跑步背心一套，火红的新年好兆头，但愿新的—年再不要象０９年那么没劲了，各方面特别是大气候好起来.

那天见到久违的跑吧训练营的跑友真高兴,跟游龙老叶跑了四圈，跑得蛮开心，结束了和石宝才交流了一下，石兄进步真大，不过人也瘦了很多，这就是跑马人的印记呀

今天休假—天去修家电，顺便鞋城买了—双红多威跑鞋，配套啊，掐指祘来巳穿跑鞋,美津浓二双多威四双，爰思克思二双，当然有的还没坏,跑马人就是鞋多.啊。买双红鞋沾沾喜，但愿来年运气好一点。

 吴曲乡音》伴我度过美好的中午，两位老师的珠联璧合的主持，游刃有余的沪剧驾驭令人折服，最大的遗憾是徐蓉老师上海大白话欠精彩，如果能发尖音就更完美了，如同语文老师在课堂上不讲标准普通话，纵有天大的理由也是有缺陷的，记得以前上广台的沪语播音员：顾珍，李超．多好啊. 现在８０，９０后的上海话正在异化，拯救沪剧，应从拯救沪语开始，他是国宝，是我们上海人的骄傲．American English is popular, but British English is authentic, is gentle, noble